肩こり解消にストレッチ : 肩こり解消と治療の基礎知識

肩こり解消にストレッチ

近視や乱視があって眼鏡の度があわないときや、歯のかみあわせが悪いときも、肩こりがおこりやすくなるようなのだそうです。椅子に座ったまま首や肩を動かすだけではなく、立って全身運動をすることをオススメします。体型のほかに、猫背や下を向いたような姿勢のように普段の姿勢が筋肉に負担をかけている場合もあります。やはり姿勢は肩こりという概念からみてもとても大切なのだそうです。肩こりになりにくい基本姿勢は、背筋を伸ばし、軽くあごを引いて胸のはった姿勢です。

お金がかからない運動法ですが、両手に下げて前後に振って見たり左右に振ってみたり、同じ姿勢に保たれた肩を刺激します。１〜２時間仕事をしたら、肩や首を動かすように心がけ10分程ストレッチングすることで、肩こり治療や予防にかなり効果があるようなのだそうです。肩こり治療痛みを改善するためには、適度な休息をし、長い時間同じ姿勢を続けないように心がけることが大切なのだそうです。首から肩にかけては大小様々な筋肉があります。

マッサージやちょっとした体操なども大変効果的ですが根本的な原因が肩にない場合はすぐに戻ってまた肩こりの状態になってしまいます。座布団にあぐらをかくだけでできる振り子運動で、ストレスによるたまった肩こりを解消できたりします。肩をリラックスさせてみましょう。座布団にすわり深呼吸でゆっくりと吸いこみ、ゆっくりと吐き、それを５回ほどして繰り返してください。肩こりは、通常、筋肉をほぐしたり、姿勢に気をつけるというようなことで症状を抑えることができるようですが、このような簡単な方法もあるので試してみましょう。

軽い肩こりであれば肩を上下・前後に動かしたり、回したりするだけでもスッキリするようです。ただし、無理なストレッチは逆に筋肉に傷をつける場合がありますので、マッサージ同様痛くない程度に行うようにしましょう。これは実際比較してみるとわかりますが、強さよりも行う回数を増やす方が効果的なのです。肩こりは、細い首が重い頭を支えていることが原因で起こる場合が多いです。