肩こりの改善 : 肩こり解消と治療の基礎知識

肩こりの改善

大切なことは、痛みとなって表れる前に疲労が蓄積しないようにこまめに肩周辺を動かして、肩こり予防をすることです。さらに、日頃から疲労しにくい筋力を確保しておくことも重要です。筋力強化のための運動を継続して行うことによって、肩がこりにくい体となります。また、カルシウムが不足することによっても骨が弱くなり、骨折しやすくなります。慢性になっている場合などは、食生活を見直すこともとても重症で必要なことなのだそうです。

筋肉はマメに使って動かしていれば、筋肉自体がポンプの役目を果たすので、血行がよくなり、酸素も行き渡るようになります。長時間の同じ姿勢や運動不足などで、筋肉を持続的に緊張させると血液の循環が悪くなります。肩こり解消のための運動は、ウォーキングなど全身を使う有酸素運動が効果的なのだそうです。肩こり治療といえばマッサージを真っ先に思い浮かべる人も多いようですが、運動の方が根本的な治療となるので試してみましょう。

マッサージやちょっとした体操なども大変効果的ですが根本的な原因が肩にない場合はすぐに戻ってまた肩こりの状態になってしまいます。座布団にあぐらをかくだけでできる振り子運動で、ストレスによるたまった肩こりを解消できたりします。肩をリラックスさせてみましょう。座布団にすわり深呼吸でゆっくりと吸いこみ、ゆっくりと吐き、それを５回ほどして繰り返してください。肩こりは、通常、筋肉をほぐしたり、姿勢に気をつけるというようなことで症状を抑えることができるようですが、このような簡単な方法もあるので試してみましょう。

視力が悪く、パソコンの画面や書類に顔を近づけがちになると、やはり猫背が強くなり、あごが上がって首の後ろが疲労してしまいます。視力が悪い人は、適切な眼鏡の着用、パソコンの画面表示の大きさの調整、適切な椅子やモニターの位置など、オフィス環境の工夫が必要となるでしょう。運動不足は肩こりや腰痛の原因になるので、日頃から体を動かすように心がけましょう。